☐ Vitamin D – slunce nebo doplněk (1000–2000 IU denně) ☀️
☐ Vitamin K2 – fermentované potraviny nebo forma MK-7 🧀
☐ Vitamin C – čerstvé ovoce nebo acerola 🍊
☐ Vitaminy B komplex – vejce, listová zelenina nebo doplněk 🥚🥬
☐ Hořčík (Mg) – ořechy, hořká čokoláda, zelené listy nebo suplement 🍫🌿
☐ Zinek (Zn) – dýňová semínka, vejce, ústřice nebo doplněk 🌰
☐ Železo (Fe) – pozor na únavu, bledost; maso, luštěniny, suplement 🩸
☐ Měď (Cu) – kakao, ořechy, semena nebo kvalitní multivitamin 🥜
☐ Jód (I) – mořské řasy nebo jodovaná sůl 🧂
☐ Selen (Se) – 1–2 paraořechy denně nebo doplněk 🌰
☐ Omega-3 (EPA/DHA) – divoké ryby 3× týdně nebo kvalitní doplněk 🐟
💧 Pitný režim – 1,5–2 litry vody denně, ideálně filtrované
🥚 Bílkoviny – kvalitní zdroje (vejce, ryby, luštěniny), rovnoměrně během dne
🍞 Sacharidy – převaha komplexních (zelenina, celozrnné), minimum cukru
😴 Spánek – 7+ hodin, tma, chlad, klidné prostředí, bez obrazovek večer
🏃 Pohyb – pravidelně (3–5× týdně), ideálně zařadit i silový trénink